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新疆11选5几率:睡前吃什么有利于睡眠?

2019/6/5 9:42:06 閱讀數:163 信息分類:新疆11选5基本走势图百度彩票走势图 編輯:妍妍

新疆11选5基本走势图百度彩票走势图 www.rpdqq.com 隨著天氣越來越熱,很多人晚上都容易失眠。失眠對我們的身體影響很大,所以一定要避免失眠,那么現在就來看看睡前吃什么有利于睡眠呢?

1、牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白質及多種微量元素,睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質量,讓我們睡得舒服。另外,牛奶中的色胺酸可以在體內合成褪黑色,也有助于睡眠。

2、小米

小米中色氨酸的含量居谷類食物之首,色氨酸能夠促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。另外,小米含有豐富的淀粉,進食后會讓人產生飽腹感,從而促進胰島素分泌,提高進入腦內色氨酸的數量。

3、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的天然藥方。

5、食醋

醋其實也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,發現自己不能夠入睡,那么,此時我們就不妨倒一勺食醋,之后兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

7、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

8、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

9、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

除了上述介紹的失眠飲食以外,平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量,因為香蕉和大棗中的維生素有安神的作用,除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽,平時注意飲食養生,調整睡眠時間,這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續為您介紹哪些食物有助于睡眠。

10、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

11、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

12、酸奶

酸奶也是一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利于清潔腸胃。

13、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

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